Harvard revela cuál es el mejor ejercicio para conseguir un abdomen plano ¡A probarlo ahora mismo!
Comenzar una vida saludable y activa no siempre es fácil, ya que puede ser agotador para el cuerpo. Además, se requiere tiempo y constancia para ver resultados, lo que puede hacer que las personas se desesperen y dejen el ejercicio.
La buena noticia es que hay diversos trucos que pueden ayudarte a conseguir ese abdomen plano, sin tener que torturarte.
Debes saber que para lograrlo, no sólo es necesario hacer ejercicio, debe complementarse con una alimentación saludable. Recuerda que tienes que consumir verduras, frutas y proteína, y alejarte de alimentos grasosos y que no aporten ningún valor nutrimental.
¿Qué ejercicio es el más efectivo?
Hacer 500 abdominales no es la manera más efectiva de eliminar la grasa del vientre, y no lo decimos nosotros, sino Harvard. En su reporte especial de salud, llamado Core Exercises, la Universidad revela cuál es el mejor ejercicio para la zona abdominal.
Se trata de las rutinas isométricas, mejor conocidas como planchas, las cuales consisten en recostarse boca arriba, estirar las piernas, levantarse y mantener el abdomen suspendido en el aire y sosteniéndose tan sólo con los brazos y la punta de los pies.
Aquí te dejamos un ejemplo para que puedas hacerlo de manera correcta.
Las planchas no sólo te ayudarán a fortalecer el abdomen, también son perfectas para mejorar el equilibrio y a la vez se trabajan los músculos de la espalda. Además, se regula el tejido adiposo hasta lograr eliminar la grasa acumulada, la cual impide que tu abdomen se marque.
Los expertos de Harvard recomiendan iniciar con rutinas isométricas con duración de 1 minuto. Pueden hacerse 6 series de 10 segundos y un descanso de 3 entre cada plancha.
Luego, se puede aumentar la duración de los ejercicios de manera gradual, para seguir fortaleciendo los músculos. Incluso puedes agregar dificultad al levantar una pierna o colocarte sobre una superficie inestable, como una pelota de pilates.
Ahora ya no hay pretexto, ¿qué esperas para conseguir un abdomen envidiable?
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