La verdad sobre los suplementos de calcio que tienes que conocer
Durante generaciones a todos nos han dicho que debemos beber un vaso o taza de leche cada día si queremos tener huesos fuertes. Porque el calcio de la leche ayuda a construir huesos y dientes, previniendo fracturas y de hecho ayudando a fortalecer otros sistemas importantes en nuestro cuerpo. Pero cuando se trata de suplementos de calcio, el tema no es el mismo.
De acuerdo con estudios médicos, los adultos deben recibir una dosis recomendada de 1000 a 1200 miligramos (mg) de calcio todos los días. Una taza regular de leche o un yogur tiene aproximadamente 300 mg. La leche de almendras y la leche de anacardo contienen aproximadamente 450 mg por taza. Con tres tazas al día tienes lo suficiente. Sin embargo, muchas personas complementan su ingesta diaria de un suplemento de. La pregunta es, ¿es útil? La ciencia dice, "no tanto."
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¿Es útil consumir suplementos de calcio?
Dos revisiones recientes muestran que los suplementos de calcio no sólo no previenen fracturas, sino que el aumento de su consumo hace poco para cambiar la densidad ósea.
Es que todo ha cambiado en los últimos años, y la mayoría de las personas no necesitan suplementos de calcio. El calcio se ha cargado en los alimentos, y la vitamina D se ha cargado en las multivitaminas. Y aunque antes solíamos no tener suficiente, y ahora tenemos demasiado. Ahora, los riesgos de los suplementos de calcio son muy superiores a los beneficios para la mayoría de los pacientes.
Más calcio significa que las personas van a aumentar su riesgo de estreñimiento y cálculos renales. Y mientras los fármacos tienen una regla clara sobre el tamaño de la píldora, la misma no existe para los suplementos, lo que significa que las píldoras de calcio, especialmente, tienden a ser más grandes.
Cuando deberías añadir un suplemento de calcio
Si estás tomando un medicamento para la osteoporosis o a base de esteroides, entonces sí te conviene consumir suplementos de calcio y vitamina D para prevenir la pérdida ósea. Pero para la mayoría de la gente, hay mucho calcio y vitamina D en los alimentos en este momento y no es necesario un suplemento.
Como siempre, nuestro mejor consejo es que consultes con tu médico acerca de si realmente necesitas consumir suplementos de calcio. Especialmente si estás consumiendo estos 5 alimentos con más calcio que la leche.