Ganar músculo y perder peso al mismo tiempo sí es posible: Te decimos cómo lograrlo
Existen decenas de mitos fitness en los gimnasios. Dos de los temas más discutidos son la pérdida de peso y el crecimiento muscular, pues hay quienes aseguran que no pueden hacerse las dos cosas a la vez.
La mayoría de las veces te dirán que debes hacer pesas o trabajo de fuerza y consumir miles de calorías diarias para ganar músculo (como si fuera una fórmula mágica), a la par que señalan al cardio como el hijo de Satán.
Bajar de peso y aumentar músculo a la vez, ¿mito o realidad?
La respuesta se encuentra en los procesos orgánicos previos y posteriores al ejercicio, así que para no darle más vuelta lo decimos muy claro: no es un mito.
Para bajar de peso debes mantenerte en un déficit calórico, esto quiere decir que dieta debe aportarte una menor cantidad de calorías al día de las que utilizas.
Un ejemplo práctico es el siguiente: una mujer que consume dos mil calorías totales a lo largo de su día, pero hace actividades como trabajar/estudiar, ejercitarse con pesas una hora y cardio 30 minutos, con lo que quema un total de 2500 KC.
Esto implica un déficit de 500 calorías y si mantiene esta rutina durante seis días a la semana tendrá un déficit de 3 mil KC. Eso le permitirá perder peso de manera regular, pues sus necesidades energéticas son mayores a las obtenidas.
Ahora tomemos en cuenta la musculación. La actividad física a la que expone su cuerpo pone en tensión a las fibras musculares, lo que genera micro-fracturas (esas que hacen que te duela todo al día siguiente).
Tu cuerpo las reconoce y de inmediato busca proteger la zona dañada con nuevas fibras que forman una capa superior. Ese proceso es conocido como hipertrofia y es la razón por la que tus músculos crecen.
Ese ciclo continuará mientras hagas ejercicio y lleves una sobrecarga progresiva (aumento gradual del esfuerzo, como incremento del peso cargado, mayor intensidad o tiempo del esfuerzo), pues tu cuerpo no se acostumbrará al mismo esfuerzo.
¿Cómo puedo bajar de peso y aumentar músculo a la vez?
Como ya explicamos, esto sí es posible y la mujer del ejemplo lo deja claro. Si ella hace pesas y cardio seis días por semana y mantiene un déficit calórico, puede ganar músculo. No obstante, debe considerar la calidad de los alimentos que consume y cuidar que su déficit no sea excesivo.
Si le brinda a su cuerpo los tres macronutrientes principales (grasas, proteínas y carbohidratos), así como vitaminas, minerales y agua, le dará todo lo que necesita para quemar calorías y obtener hipertrofia muscular.
En este caso no importó que ella estuviera en déficit calórico, pues permitió que su cuerpo se recuperara de manera satisfactoria para generar nuevas fibras musculares y perder grasa.
Esto suena fácil en teoría, pero recuerda que implica un trabajo extensivo al momento de elegir los mejores alimentos que vayan de acuerdo con tus resultados y que sepas el tipo de entrenamiento que necesitas llevar.
Elige de manera consciente lo que debes hacer según tus objetivos y visita a un nutriólogo para que te oriente en este aspecto.
¿Sabías que era posible conseguir ambos objetivos a la vez?
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