Dieta anticólicos: alimentos que te ayudan a disminuir las molestias menstruales
Para muchas mujeres, la menstruación es un momento incómodo. No sólo por el constante temor de levantarte y manchar tu ropa, sino por todas las sensaciones y malestares que se experimentan en el cuerpo.
La inflamación, la sensibilidad en los senos, el cansancio, los cambios de humor, los granitos que aparecen en la cara y los dolorosos cólicos son algunas de las principales molestias que se pueden experimentar cada mes.
Si bien hay mujeres a las que "estar en sus días" no les provoca mayores problemas, existimos otras que siempre estamos en la búsqueda de cualquier remedio o consejo que nos ayude a sobrellevar esos.
Mucho más si esos tips nos auxilian para evitar el dolor menstrual. Porque, aceptémoslo, cuando los cólicos aparecen sin previo aviso y son intensos, realmente nos pueden tumbar en la cama.
Dieta anticólicos
Así como existen ciertos alimentos que nos ayudan a tener una piel más bonita, también existen aquellos que influyen en la intensidad de los malestares menstruales. Te los mostramos.
Apuesta por ácidos grasos Omega-3
Un estudio publicado en el International Journal of Gynecology and Obstetrics descubrió que los ácidos grasos Omega-3 provocan una reducción notable en el dolor de los cólicos menstruales. Además, incluirlos en tu dieta ayuda a que no tengas que consumir tantos analgésicos para controlar el dolor menstrual extremo.
Uno de los alimentos más ricos en ácidos grasos Omega-3 es el salmón. Asimismo, puedes incluir nueces y semillas como chía y linaza.
Disfruta una taza de té de manzanilla
Una deliciosa taza de té de manzanilla siempre cae perfecto cuando los cólicos atacan nuestro cuerpo.
De acuerdo con un estudio publicado en Molecular Medicine Reports, la manzanilla cuenta con propiedades antiinflamatorias que ayudan a que no se liberen tantas prostaglandinas, la cuales influyen en la intensidad del dolor de los cólicos. Asimismo, es excelente para combatir los espasmos musculares.
Incluye vegetales verdes
Debido a la pérdida de sangre que se da durante la menstruación, los niveles de hierro disminuyen. Por ello es importante consumir alimentos ricos en este mineral.
De acuerdo con la Universidad de Harvard, los vegetales verdes como brócoli y espinacas son una excelente fuente de dicho nutriente.
¿Antojo? Combátelo con un delicioso chocolate oscuro
El chocolate oscuro es un perfecto snack para combatir los antojos de dulce que nos dan durante nuestro periodo. Este delicioso alimento cuenta con niveles altos de magnesio y hierro, los cuales nos pueden ayudar a combatir las molestias menstruales.
Un estudio de la Universidad de Ciencias Médicas de Isfahan descubrió que el magnesio tiene una fuerte influencia en la disminución de los malestares del síndrome premenstrual. Sólo asegúrate que sea verdadero chocolate oscuro, es decir, que tenga al menos el 70% de cacao natural.
Mantente hidratada
Sentirnos inflamadas y la retención de líquidos puede orillarnos a omitir nuestra dosis diaria de vasos de agua. Sin embargo, es elemental mantenerte hidratada pues, aunque no lo creas, beber agua puede evitar que retengas líquidos y te hinches.
Frutas y verduras ricas en agua
Otra excelente forma de mantenerte hidratada, reducir los antojos de azúcar y sentirte mejor durante tu periodo es consumir frutas y verduras ricas en agua, como la sandía y el pepino.
Estas frutas también son ricas en vitaminas y sin duda te ayudarán con la hinchazón, mejorarán tu ánimo y reducirán los calambres propios de la menstruación.
Evita el café y el alcohol
Tanto el alcohol como el café puede empeorar las incomodidades durante tu periodo, principalmente el malestar muscular. Evita consumirlos en estos días y notarás una gran diferencia.
En general, de acuerdo con los especialistas médicos de Physicians Committee, una dieta rica en granos enteros, vegetales y frutas es perfecta para combatir el dolor menstrual.
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