¿Quieres una cintura de coquita de vidrio? Prueba los siguientes ejercicios
Obtener una cinturita bien definida no es imposible, sobre todo si sabes lo que tienes que hacer para obtener esa figura de coquita de vidrio tan anhelada.
Algo que debes sacar de tu mente es que necesitas una cantidad inhumana de abdominales o planchas, pues los ejercicios de aislación no harán que pierdas grasa en una zona determinada.
Si lo que quieres es tener una cinturita de avispa, debes enfocarte en dos frentes: el primero es una alimentación balanceada y que vaya de acuerdo con tu objetivo.
Como la meta es tonificar el cuerpo, eso significa que debes alcanzar un déficit calórico menor a las 500 calorías (el déficit es consumir menos kcal que las quemadas a lo largo del día). Así no perderás músculo, solo tejido adiposo.
Complementa tu dieta con una rutina con resistencia (pesas o bandas), ya que este es el método más adecuado para romper las fibras musculares y que se formen nuevas (hipertrofia muscular). Al hacer esto tonificarás tu cuerpo, es decir, perderás grasa y la sustituirás con músculo.
Ahora viene el punto extra, pues debes hacer una rutina posterior a tus ejercicios habituales con pesas, misma que elevará tu ritmo cardiaco y quemará bastantes calorías en poco tiempo.
Si quieres fortalecer el abdomen (algo que deberías hacer para mejorar en tus rutinas diarias), te dejamos una pequeña serie de ejercicios que debes realizar con una intensidad media para que se considere cardio ligero.
Rutina para tener cinturita de Coca-Cola
La rutina tiene los siguientes lineamientos para hacerla más efectiva
- No hay descanso entre ejercicios
- Tienes 10 minutos para realizar todas las repeticiones posibles
- Es recomendable agregar algo de peso para darle mayor intensidad
- Si necesitas descansar, detente unos segundos y continúa a la brevedad
- Haz 10 repeticiones por ejercicio para avanzar al siguiente
Plancha arriba-abajo
Colócate en postura de plancha alta (manos y pies tocan el piso, mientras el resto se mantiene elevado en línea recta). Baja un brazo para que tu codo quede en el suelo y haz lo mismo con el otro. A continuación, realiza el mismo movimiento, pero hacia arriba.
Una repetición se cuenta luego de subir y bajar, no una cuando elevas y otra cuando desciendes.
Crunches
Recuéstate en el suelo con la mirada al cielo y las piernas flexionadas. Coloca los brazos a la altura de las orejas y lentamente sube a 45 grados, sin jalar tu cabeza. Después baja de manera controlada.
Flutter kicks
Recostado con las piernas estiradas y los pies separados del piso, eleva uno sin flexionar las rodillas y desciende para luego repetir con el otro costado.
En este movimiento se cuenta una repetición por cada elevación de ambas piernas.
Spider-Climbers
Colócate en posición de plancha alta y jala tu rodilla derecha de manera lateral para intentar tocar el suelo. Regresa y ahora hazlo con el costado contrario. Repite.
Una repetición implica mover ambas piernas, es decir, 10 os rodilla-codo por lado.
Burpees
Comienza de pie, tírate al piso para hacer una plancha con la que toques el suelo con el pecho, levanta tu tronco con los brazos y jala las rodillas al abdomen. Da un salto vertical para pararte y vuelve a comenzar.
Toda esa secuencia es una repetición.
¿Qué te pareció esta pequeña guía para obtener una cinturita linda? Cuéntanos en los comentarios si te funcionó.
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