Este ejercicio de 60 segundos tiene el mismo efecto que 45 minutos de gimnasia: ¿cómo?
Sin duda estarás al tanto de los beneficios, e incluso de la necesidad, de practicar actividades físicas en nombre de la salud y del bienestar. Pero si no tienes tiempo para ir al gimnasio o ni siquiera para pasar un rato en movimiento, puedes conocer este entrenamiento de 1 minuto intenso que equivale a 45 minutos de ejercicio moderado.
Un estudio realizado por la Universidad McMaster de Canadá, publicado en el periódico científico PLoS One, llegó a esta conclusión a través del análisis de 27 hombres sedentarios y sus capacidades aeróbicas luego de ser sometidos a tres diferentes tipos de comportamientos.
La solución para quienes no tienen tiempo de ejercitarse
El primer grupo mantuvo su sedentarismo sin practicar ningún tipo de actividad. El segundo llevó a cabo un calentamiento de 2 minutos y, en seguida, ejercicio moderado en bicicleta estática por 45 minutos. El tercer grupo, por su parte, además de los 2 minutos de calentamiento, pedaleó intensamente durante 20 segundos y repitió el proceso 3 veces.
En total, el tercer grupo se ejercitaba durante 10 minutos con un esfuerzo físico intenso de apenas 1 minuto. Luego del plan de 12 semanas, con actividades 3 veces por semana, los dos grupos que se ejercitaron de forma moderada e intensa presentaron mejoras prácticamente idénticas en su estado de salud.
Vale la pena recordar, sin embargo, que la modalidad no debe ser repetida y realizada sin el seguimiento médico y que solo un especialista y un entrenador pueden recomendar el plan de ejercicios más indicado para tu salud de acuerdo con tus objetivos.
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Original Author: Paulo Nobuo Original Author URL: https://www.vix.com/pt/s/paulo-nobuo
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