Consigue abdomen de boxeadora con una rutina de 8 minutos
El boxeo es considerado uno de los deportes más completos que tanto hombres como mujeres pueden practicar. En cada golpe que das trabajas una parte distinta de tu cuerpo (tren superior, zona media y tren inferior). Además de que en una hora de entrenamiento quemas de 600 a 800 calorías.
Es momento de llevar a cabo la siguiente rutina para lograr un abdomen de acero y seguir demostrando que ¡sí podemos! Con esta serie de ejercicios harás trabajar de manera intensa la parte media del cuerpo, ya que el tiempo será nuestro guía.
Lo importante de este tipo de entrenamiento al que conocemos como “HIIT” es respetar los tiempos de trabajo y de descanso para que tu cuerpo se acelere debido a los intervalos de alta intensidad.
40 segundos de ejercicio x 20 segundos de descanso, repitiendo 2 veces cada ejercicio, así será este workout. Prepara el cronómetro y ¡a trabajar en ese abdomen envidiable!
#1 - Crunches con golpes hacia los lados
Todos conocemos los crunches, son clásicos en una rutina de abdomen pero ahora les daremos un plus, agrega cada que subas por completo un golpe en ambos lados, así trabajarás también la parte los oblicuos.
Hazlo por 40 segs con intensidad, descansa 20 segs y repite este ejercicio.
#2 - Acordeón (Accordion crunches)
La dificultad aumenta en cada ejercicio. Aquí además de la fuerza en el abdomen para realizar correctamente este movimiento deberás trabajar con tu equilibrio para estirarte completamente y en seguida volverte a encoger.
De la misma manera: 40 seg de trabajo intenso x 10 seg de descanso, 2 rondas.
#3 Aleteo de piernas (Flutter Kicks)
La tensión en el abdomen con este tipo de ejercicio nos hace tener una contracción isométrica lo que quiere decir que nuestra zona media permanecerá inmóvil durante la realización del ejercicio, trabajando principalmente el recto mayor del abdomen, oblicuos (externos e internos) y en menor intensidad, cuádriceps y lumbares.
Repite la forma de trabajo, con este ejercicio realizado 2 veces llevarás un tiempo de 6 minutos.
Llegamos a la recta final, ¿listas para el último ejercicio de este workout?
#4 Estilo Rocky
Lo mejor siempre se deja hasta el final. Recordemos a este gran personaje realizando uno de sus emblemáticos ejercicios para lograr un abdomen de acero. Con este ejercicio fortalecerás desde los brazos hasta las piernas sin dejar fuera el abdomen.
Misma fórmula que los ejercicios anteriores. 2 repeticiones de 40 seg de trabajo x 10 seg de descanso.
Si no logras detenerte antes de tocar la base (piso), no te preocupes, baja completamente y vuelve a subir.
Ahora sí, con estas 8 rondas de trabajo intenso (2 rondas de cada ejercicio) logra el abdomen que siempre has querido. Grandes boxeadores incluyen una buena rutina como ésta en sus entrenamientos diarios, al igual que ellos incluye una alimentación balanceada para ver resultados aún más rápidos.
¡Mariana “Barby” Juárez, Jackie Nava, Ana María “La Guerrera” Torres no serán rivales para ti!
Ahora dale una oportunidad a esto: