Para recuperar tu figura después del parto, necesitas conocer los ejercicio hipopresivos
Antes se creía que las mujeres que acaban de dar a luz no podían realizar ningún tipo de ejercicio, ya que podía resultar peligroso. Sin embargo, los avances médicos han descubierto que actividades como el yoga o los pilates podrían ser benéficos para la recuperación.
Existe otra actividad poco conocida, que puede traer muchas ventajas a las mujeres que se encuentran en la etapa de posparto y que no representa ningún riesgo, al contrario, tiene múltiples ventajas. Se trata de los ejercicios hipopresivos.
¿Que son?
Los ejercicios hipopresivos se basan en la ejecución de posturas y movimientos que ayudan a tonificar los músculos abdominales profundos y el periné.
Su objetivo es disminuir la presión en las cavidades torácica, abdominal y pélvica. Quien lo descubrió fue Marcel Caufriez, quien notó lo peligroso que podrían ser las abdominales tradicionales después del parto.
Algunas de las consecuencias que las abdominales convencionales pueden tener son: provocar incontinencia urinaria, prolapsos (debilitamiento y caída del recto o la vagina) y diástasis (separación de los músculos rectos del abdomen).
Desde este hallazgo, Caufriez se dedicó a desarrollar distintas técnicas para encontrar un ejercicio seguro para las mujeres en el posparto, hasta que creó el Método Hipopresivo.
¿Qué beneficios tiene?
Los músculos abdominales y del suelo pélvico están diseñados para sostener los órganos que se encuentran en esta cavidad. Pueden verse afectados por la constante presión abdominal que se ejerce al toser, gritar, reír, cantar, cargar mucho peso, tener relaciones sexuales y la inactividad física.
Los ejercicios hipopresivos pueden ayudarnos a devolver esta función y reprogramar la respuesta muscular ante las situaciones de aumentos de presión del día a día.
¿Cómo lo hace? Mediante un incremento del tono muscular en reposo, es decir, de la contracción muscular que se realiza de forma involuntaria y sostenida en el tiempo.
Los beneficios que ofrece son reducir la grasa presente en el abdomen, prevenir el debilitamiento del suelo pélvico en el posparto, regular la respiración, prevenir hernias, evitar la incontinencia urinaria, proporcionar protección en la zona lumbar y pélvica, y prevenir lesiones en las articulaciones y en los músculos de todo el cuerpo.
¿Qué ejercicios puedo hacer?
Antes de realizar cualquier actividad, debes obtener la autorización de tu médico. Los ejercicios hipopresivos parten de una postura a la que le sigue un movimiento determinado.
Primero, toma una postura (puede ser de pie, apoyada hacia delante o sentada). Mantén tu columna estirada y lleva la barbilla hacia tu pecho, como si quisieras sacar la papada.
Luego, normaliza tu respiración, inhala y exhala varias veces de manera relajada. Ahora, introduce el abdomen, como si quisieras inhalar pero sin tomar aire, dejando que las costillas se abran.
Cómo verás, estos ejercicios se basan en interrumpir la respiración y experimentar con ella, ya que la apnea (suspensión de la respiración) aumenta la eficacia del método hipopresivo.
Lo más conveniente es iniciar estos ejercicios con un entrenador capacitado que pueda asesorarte, pero poco a poco podrás practicarlos en casa.
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