Quema muchas calorías y fortalece todo tu cuerpo con un sólo ejercicio: Jumping Jacks
Hay ejercicios que son los favoritos del mundo fitness, gracias a que dan excelentes resultados, queman una gran cantidad de calorías y ofrecen múltiples beneficios para tu cuerpo.
Uno de esos movimientos que todos deberían integrar a su rutina son los jumping jacks, un ejercicio que trabaja todos tus músculos y ayuda a mejorar tu condición cardiovascular. ¡Todo en pocos minutos!
¿Cómo hacer un jumping jack?
Junta los pies y pega las manos a los costados, a la altura de la cadera. Da un pequeño salto para abrir el compás ligeramente, mientras llevas tus manos al cielo para que se toquen. A continuación da un nuevo salto para regresar a la postura inicial.
El movimiento tiene que ser a máxima velocidad o a una intensidad elevada, para que sea más efectivo.
¿Qué beneficios tiene el jumping jack?
Daneil Bubnis, entrenador certificado y masters en Ciencia del deporte, explicó que hacer un minuto de jumping jacks puede ayudarte a quemar hasta 16 calorías. Esto puede parecer poco, pero considera que si lo haces por 10 minutos al mismo ritmo serán 160 en total, y 320 cal. en sólo 20 minutos.
Aunado a eso, le darás mayor explosividad y resistencia a tus hombros, espalda, glúteos y gemelos, pues son los músculos que necesitas para realizar este movimiento.
Debido a que este ejercicio requiere de una intensidad de moderada a alta para hacerlo se considera cardio, así que beneficiará a tu corazón y la oxigenación de todo el cuerpo.
Jumping jacks para perder peso
El jumping jack es un buen ejercicio para calentar el cuerpo o para integrarlo a una rutina de cardio al final de tu serie habitual de pesas, así que debes estar consciente de que no servirá para tonificar el cuerpo por sí solo, sino que tienes que complementarlo con trabajo de pesas.
Tonificar el cuerpo significa quemar grasa y sustituirla con masa muscular. Esto sólo lo podrás obtener por medio de ejercicios con resistencia o peso significativo para tus músculos.
Tu alimentación también será fundamental para alcanzar tus objetivos. Si mantienes un déficit calórico (comer menos calorías de las que quemas) que sea mayor a las mil calorías diarias, perderás peso, pero no ganarás músculo. En caso contrario, mantener un superávit calórico te hará ganar peso.
La clave se encuentra en tener un déficit calórico ligero que no rebase las más de 500 calorías al día y que además consumas proteína, hidratos de carbono y grasas, así ganarás músculo y perderás peso.
Rutina con jumping jacks
Te dejamos una sencilla rutina de cardio que puedes realizar al final de tus ejercicios con pesas, para incrementar la cantidad de calorías que quemas y mejores tu déficit calórico.
Sólo sigue estas indicaciones:
- Todos los ejercicios se hacen a una intensidad moderada
- Será un minuto por ejercicio
- No hay descansos entre movimientos
- Los movimientos se realizan uno detrás de otro, hasta que se repitan dos veces
- Tras acabar una serie de todos los movimientos, toma un minuto o dos de descanso y repite
Jumping jacks
Ya sabes cómo se hacen, es hora de darle con todo.
Burpees
Comienza parado, tírate al piso para colocarte en postura de plancha y baja el pecho hasta que toque el suelo. A continuación jala las rodillas hacia el abdomen y da un salto vertical para ponerte de pie.
High Knees
Colócate de pie y levanta una rodilla a la altura del pecho. Regresa y haz lo mismo con el lado contrario. Este movimiento debes ejecutarlo a una velocidad rápida.
Sentadillas en pulso
Abre tu compás a la altura de tus hombros y con los pies mirando a las 10 y 2 del reloj. Baja la cadera hasta formar un ángulo de 90 grados con tus rodillas. Sube ligeramente y, sin permitir que tus rodillas se estiren por completo, vuelve a bajar.
¿Qué te parecieron los ejercicios? ¿Crees que los podrías integrar a tu rutina para pesas?
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