Obtén abdominales de super soldado con la rutina de cuatro ejercicios de Sebastian Stan
Sebastian Stan es conocido como Bucky Barnes o el Soldado del Invierno dentro del MCU, rol para el que tuvo que ponerse en una forma física impresionante, pues debía ser un sujeto tan intimidante como el Capitán América.
Su entrenamiento fue brutal, así como la dieta que tuvo que llevar; pero los resultados fueron espectaculares, al grado de que se ganó una enorme cantidad de fanáticos por su físico.
Por supuesto, este cambio no lo consiguió solo, lo hizo junto al entrenador de celebridades Don Saladino, con quien lleva trabajando desde hace más de ocho años.
Saladino explica que cuando Stan llegó a su gimnasio con la encomienda de convertirse en Winter Soldier, introdujo pesas muy grandes y se enfocaron en el crecimiento del tren superior para darle esa forma de 'V' tan codiciada.
Aunado a eso, trabajó en una dieta de incremento de masa muscular, para luego integrar un déficit calórico (comer menos calorías que las quemadas a lo largo del día) y así marcar su cuerpo, un procedimiento bastante común entre actores y fisicoculturistas.
La rutina de abdomen del Soldado del Invierno
Sebastian no sólo debía agrandar sus tronco superior, también necesitaba un abdomen de acero, pues había diversas escenas que requerían de una enorme fortaleza en el core.
Para conseguirlo, Saladino le mostró un circuito exclusivo para abdomen, el cual debía realizar posterior a sus rutinas diarias, de cuatro a cinco veces por semana.
A continuación te la presentamos y te decimos cuáles son los lineamientos que debes seguir:
- Los ejercicios se hacen uno seguido del otro
- No hay descanso entre movimientos
- Se realizan de 30 a 60 segundos de cada ejercicio
- Haz cardio de alta intensidad al finalizar
- 10 rondas de burpees, correr o pedalear a máxima velocidad por 45 segundos de intensidad por lo mismo de descanso
- Después del cardio, puedes hacer tres rondas de la rutina de abdominales
Plank Copenhagen
Recuéstate de lado, con una silla cerca a tus pies. Sube un pie al asiento y deja el otro en el suelo. Levanta la cadera junto con la pierna inferior y aguanta un par de segundos en esa postura. Regresa suavemente.
Se debe hacer un set por lado.
Gusanos
Comienza de pie, luego baja y toca el piso con las manos. Avanza con ellas hasta que alcances la postura de plancha alta y regresa.
Deadbug
Recuéstate en el suelo, con las rodillas flexionadas y los brazos estirados al cielo. Estira una pierna para que quede a pocos centímetros del piso y vuelve a flexionar para hacerlo con el lado opuesto.
Toque de hombros
Colócate en postura de plancha alta (manos y pies tocan el piso para que soporten todo el cuerpo). Sin girar demasiado la cadera, toca con tu mano derecha el hombro izquierdo y regresa para hacerlo con el lado opuesto.
¿Qué te pareció al rutina de Sebastian? ¿La intentarías?
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