La cinturita de tus sueños está más cerca que nunca: 5 ejercicios sencillos para lograrlo
La cintura es una de las áreas más difíciles de tonificar, porque ahí se acumula una gran cantidad de tejido adiposo, lo que forma esas infames ' agarraderas del amor' y la pancita que parece imposible de eliminar.
Seamos claros: la única manera de aplanar el abdomen de manera efectiva y reducir el tamaño de la cintura es por medio de tu alimentación, pues debes mantenerte en un déficit calórico (consumir menos calorías que las que quemas a lo largo del día).
Desafortunadamente, esto no siempre es fácil y desespera a muchas personas, sobre todo cuando inician en el camino fitness.
Reducir cintura con ejercicio
Pero tranquila, porque tenemos buenas noticias para ti: puedes acelerar el proceso de eliminación de la grasa abdominal.
Los resultados no serán de un día para otro, pero si eres constante seguro que verás cómo tu cintura y tu abdomen se reducen con el tiempo.
Para eliminar la grasa abdominal y tonificar los músculos de la cadera debes hacer dos cosas.
La primera es cambiar tu dieta por una que te haga consumir menos calorías a las que utilices a lo largo de tu día (como mencionamos, es el déficit calórico).
La segunda viene de la mano de la primera, pues es realizar actividad física intensa por al menos 30 minutos al día, para contribuir a la quema de calorías y tonificar los músculos de tu cuerpo.
Aquí te presentamos algunos ejercicios que te ayudarán a fortalecer el área del abdomen y ayudar con la estética de tu core, lo que hará que tu cintura se vea más pequeña.
Ejercicios para abdomen que también reducen la cintura
Estos ejercicios no sólo trabajan los oblicuos, también te ayudarán a tener mejor estabilidad, así que se recomienda realizarlos dos o tres veces por semana.
Levantamiento de cadera lateral
Recuéstate de lado, con las piernas estiradas y un codo en el suelo para levantar tu tronco.
En esa posición, eleva tu cadera para que se forme una escuadra con tu cuerpo completo. Sostén la posición unos segundos y baja de manera controlada.
Círculos para abdomen
Siéntate en el piso, con las manos listas para sostenerte atrás. Levanta las piernas ligeramente y dibuja círculos completos en el aire, con la punto de tus pies.
Para mejores resultados, intenta girar hacia un lado en el primer set y en el siguiente hazlo al contrario.
Crunch de bicicleta
Recuéstate en el piso y levanta las rodillas a 90 grados, mientras colocas tus manos a la altura de la cabeza. Estira tu pierna derecha hacia el frente y gira tu tronco para que tu codo izquierdo toque tu extremidad inferior.
Regresa y haz lo mismo, pero con el costado opuesto.
Twist ruso
Siéntate en el suelo e inclina tu tronco ligeramente hacia atrás con las piernas semiflexionadas. Gira el tronco para que tu mano izquierda toque el lado derecho, regresa y ahora ejecútalo con el perfil izquierdo.
Crunch con giro de cadera y codo de pie
Comienza de pie con el compás a la altura de los hombros y las manos tocando tus orejas.
Levanta tu rodilla izquierda hacia el pecho y gira el tronco para que tu codo derecho se toque con ella. Posiciónate como al principio y hazlo con el lado contrario.
¿Qué te parecieron estos ejercicios? ¿Los habías intentado?
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