¿Estás lista para tener un cuerpazo de revista? Los 5 mejores ejercicios, según Harvard
Cuando se trata de comenzar con un estilo de vida saludable, las opciones para ejercitarse son muchísimas y la mayoría tienen una enorme cantidad de beneficios para el cuerpo.
Esto lo sabe I-Min Lee, profesora de medicina en la Universidad de Harvard, quien se dedica a la investigación y promoción de actividades físicas para la prevención de enfermedades crónicas, sobre todo enfocadas a la salud de las mujeres.
5 ejercicios que son excelentes para bajar de peso, según Harvard
La especialista y su equipo de trabajo pusieron especial atención en descubrir cuáles son los ejercicios con mayores beneficios y encontraron cinco tipos de entrenamiento que son ideales para personas que quieren alcanzar un peso adecuado, además de mantenerse saludables.
Caminar
La doctora recomienda que realices tres caminatas de 30 minutos a la semana, como mínimo.
Además, una de esas caminatas debe incluir algunos ejercicios que ayuden a la tonificación de la parte alta de tu cuerpo, como levantamientos de brazos, ya sean laterales o frontales.
Nadar
Existen varias razones para hacer de 30 a 45 minutos de natación, pero la principal es que es un entrenamiento de cuerpo completo. Incluso trabajas tu corazón al ser un ejercicio aeróbico, además de que no tiene impacto en las articulaciones.
Por si fuera poco, combate la depresión y reduce el estrés. Así que no hay pretexto para no meterse un rato a la alberca.
Ejercicios de fuerza
La doctora Lee comenta que el entrenamiento de fuerza es necesario para mejorar tu vida diaria. Por ejemplo, subirás las escaleras más fácil y sin sentir que te quedas sin aire.
Si quieres hacer un entrenamiento de fuerza, aquí tenemos algunos ejercicios que puedes intentar.
Tai-Chi
El Tai-Chi es un excelente método para fortalecer el balance y la flexibilidad, además de que reduce el estrés que acumulas a lo largo del día.
Al mejorar tu balance eres menos propenso a sufrir caídas y lesiones musculares, mientras que el estiramiento permite un crecimiento adecuado de los músculos.
Ejercicios Kegel
Estos movimientos tienen una enorme ventaja y es que trabajan el 'piso pélvico', una zona que sostiene el útero, vagina, vejiga, uretra, ano y recto, órganos que con la edad se debilitan y eso ocasiona diversos problemas físicos, como incontinencia.
Además, tienen la ventaja de involucrar los músculos de los glúteos, abdomen y piernas, así que nunca está de más realizarlos como trabajo de fortalecimiento.
¿Qué te parecen estos ejercicios? ¿Estás lista para iniciar una vida fitness?
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