Despídete de la flacidez con estos ejercicios y trucos para fortalecer los glúteos
La actriz Pérola Faria llama la atención por su belleza y excelente silueta. La joven carioca es dueña de un trasero liso y libre de celulitis. ¿Cuál es el secreto? Pérola contó todos sus trucos en una entrevista a la revista EGO.
Los secretos de Pérola para tener un trasero sin celulitis
Hace gimnasia localizada todos los días
Según Pérola, de lunes a viernes ella hace ejercicio en el gimnasio. El fin de semana se permite tomar un descanso. La actividad elegida por ella es la gimnasia localizada, hecha en grupo. Nada de musculación. Pérola explica que la clase está orientada hacia el ejercicio funcional y que no usa mucho peso. El objetivo es solamente definir, y no transformar o modificar la estructura del cuerpo.
El entrenamiento funcional adelgaza porque activa varios músculos del cuerpo al mismo tiempo, trabajando todo de forma global. La flexibilidad, la coordinación, la agilidad, el equilibrio y la fuerza que se requieren durante las actividades contribuyen a dejar todo «durito». En la clase de gimnasia localizada, Pérola llega a quemar 300 calorías por hora.
Cambió el arroz por las raíces
Pérola asegura no hacer dieta con un nutricionista. Solo se preocupa por comer de forma saludable. En el almuerzo, ella come arroz, frijoles y carne o pollo. Pero suele reemplazar el arroz por la mandioca o la batata. Tanto el arroz como la mandioca o la batata son carbohidratos. La diferencia es que el arroz tiene alto índice glucémico.
Esto significa que, al ser ingerido, puede hacer que la glucosa entre más rápidamente en el torrente sanguíneo y provoque un «pico» de azúcar, uno de los factores responsables de causar deposición de grasa en los tejidos. Los carbohidratos de alto índice glucémico proporcionan energía de forma rápida y casi inmediata, por lo que sacian menos.
El índice glucémico de la mandioca es un poco menor que el del arroz y el de la batata. Son más sanos y prolongan la sensación de saciedad, por lo que evitan recaídas en la alimentación. La mandioca es capaz de mejorar el humor porque aumenta los niveles de serotonina, la hormona responsable de la sensación de bienestar. La batata es rica en minerales como el calcio, el fósforo y el potasio. Es ideal para la buena salud de la piel, los ojos y el intestino.
Snacks sanos
Para los momentos de hambre entre comidas, Pérola escoge galletas saludables en lugar de comer alguna golosina.
Come tapioca por la noche
La actriz dice evitar comer carbohidratos de noche, pero, cuando el hambre aprieta, la opción es una sola: tapioca. A diferencia de otras fuentes de carbohidratos, la tapioca no contiene gluten y, por lo tanto, está libre de una sustancia llamada gliadina, que colabora con la hinchazón corporal y el aumento de los niveles de grasa. Sin embargo, la tapioca es calórica (50 g tienen 70 calorías). Por lo tanto, lo ideal es comerla una vez al día, sin exagerar en la porción y con rellenos sanos.
Evita las frituras
A pesar de no hacer dieta, es lo único que Pérola no come bajo ningún pretexto. Este tipo de preparación de los alimentos es uno de los que más agregan grasa a la dieta y es peligroso para la salud.
El aceite, cuando es sometido a altas temperaturas, se vuelve tóxico para el cuerpo y puede aumentar los riesgos de desarrollar cáncer. La fritura hace que la presión arterial aumente porque la grasa acumulada en los vasos sanguíneos dificulta el paso de la sangre. Los alimentos fritos aumentan la inflamación celular, por lo que causan cansancio y perjudican la absorción de los nutrientes.
Tiene buena genética
Según Pérola, un componente importantísimo para que ella se vea libre de celulitis es la genética. La actriz contó que su madre, de 54 años, aún no tiene celulitis.
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Original Author: Ivone Martins Original Author URL: https://www.vix.com/pt/s/ivone-martins
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