Deshazte de las 'lonjitas' que salen en la cadera con una rutina de sólo 4 ejercicios
Es posible que si estás leyendo esto es porque odias los rollitos en tu cintura, por considerarlos anti-estéticos.
Si es tu caso, seguramente haz realizado diferentes ejercicios para trabajar el abdomen y los músculos de la cadera, con el objetivo de reducir la grasa en esa zona y tonificarla.
Por desgracia, los ejercicios que elegiste no dieron los resultados deseados y lo único que conseguiste fue un gran dolor en el abdomen al día siguiente, así que se abandonaste el camino fitness para regresar a las papitas, pastelitos y todo tipo de antojos.
Ejercicios para reducir la cintura
Si tienes duda sobre cómo reducir el tamaño de tu cintura, tenemos malas noticias para ti: no se resolverá sólo con ejercicios para abdomen.
Para tonificarlo hay dos puntos principales que debes tomar en cuenta.
El primero es tu alimentación. La nutrición debe ir de acuerdo con tus objetivos: si es ganar músculo y masa, debes consumir más calorías que las que quemadas en el día y hacer ejercicio de pesas.
Pero si quieres perder (sin importar si es músculo o grasa) debes llevar una alimentación que te haga consumir menos calorías que las quemadas a lo largo de tu día. Esto quiere decir que tendrás un déficit calórico mayor a las 500 kcal.
Para ganar músculo y perder peso (la definición de tonificar el cuerpo) debes llevar un déficit calórico que no rebase las 500 kcal por día, así que deberás poner mucha atención a tus alimentos.
Para perder las agarraderas de la cintura, procura llevar una alimentación que se enfoque en tonificar más que en ganar masa o sólo perder peso. Eso requiere del segundo punto: hacer trabajo de pesas constante.
Realizar trabajo de pesas que ponga en constante tensión a tus músculos romperá las fibras musculares de esa zona, así que tu organismo buscará crear nuevas. Para esta misión utilizará las proteínas que consumiste, lo que ocasionará un crecimiento (hipertrofia).
Ejercicios para tonificar la cintura y el abdomen
A continuación te daremos algunos ejercicios que debes realizar después de tu rutina normal para fortalecer tu abdomen, generar músculo y tonificar la zona.
#1 Levantamiento de cadera lateral
Recuéstate de manera lateral en el suelo, con las piernas completamente estiradas, y recárgate sobre un codo.
Levanta tu cadera para formar una escuadra con tu cuerpo. Sostén la postura varios segundos y regresa a la posición inicial.
#2 Sit up con peso
Recuéstate en el suelo con las rodillas flexionadas y las plantas de los pies tocando el piso. Coloca algo pesado entre tus manos. Con la fuerza de tu abdomen, sube tu tronco hasta quedar completamente sentada. Regresa de manera controlada y repite.
#3 Rodillas arriba
Comienza de pie, levanta una rodilla hacia tu pecho y regresa para hacer lo mismo con el lado contrario. Repite el movimiento a una velocidad elevada.
#4 Sentadilla Switch
Abre el compás a la altura de tus hombros. Sin encorvarte, baja la cadera hasta que formes un ángulo de 90 grados con tus rodillas.
Sube, pero al llegar a la parte alta da un brinco para girar tu cadera y tus piernas hacia la derecha. Regresa y haz lo mismo, pero al lado contrario.
Estos ejercicios te ayudarán a trabajar el abdomen, un poco de piernas y tu resistencia muscular en general, además de que harán que quemes muchas calorías en poco tiempo.
¿Qué te parece esta información? ¿Crees poder con la tonificación de tu cuerpo?
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