Deja tu abdomen tan duro como el acero con estos 5 ejercicios isométricos
Cuando se sigue una rutina para abdominales, es recurrente que haya movimientos por repeticiones como los crunches, flutter kicks o sit ups, pero no siempre se toma en cuenta a los ejercicios isométricos.
Un movimiento isométrico es aquel que requiere de una constante flexión de algún músculo.
Por ejemplo, si realizas una sentadilla isométrica, tus cuádriceps se mantendrán en una posición de tensión todo el tiempo.
Si te preguntas cuáles son los beneficios de estos movimientos, debes saber que la constante tensión obligará a tu organismo a adaptarse a posiciones difíciles de mantener, lo que se traducirá en mayor fuerza y resistencia muscular.
Ejercicios isométricos para abdomen
Existen diferentes ejercicios isométricos que te ayudarán a trabajar el abdomen como nunca y que puedes realizar en casi cualquier lugar, sin necesidad de equipos de gimnasio.
Nota importante: Antes de realizar actividad física es importante visitar a un médico que certifique si puedes realizar ejercicio sin riesgo alguno.
También recuerda que es importante cambiar tu sistema de nutrición para que vaya de acuerdo con tus objetivos físicos, como bajar de peso, tonificar o crecer musculatura. Un nutriólogo podrá orientarte sobre la manera adecuada de alimentarte.
Plank regular
Colócate en el suelo en posición de plancha baja (codos, manos y pies tocan el piso, mientras el resto del cuerpo se mantiene en una línea recta). Sin subir ni bajar la cadera, aguarda en esa posición por un determinado tiempo (desde 20 segundos hasta un minuto).
Plank lateral
Recuéstate de lado y coloca un codo sobre el suelo. Levanta la cadera y sostén tu peso sobre ese brazo.
Aguanta en esa posición el tiempo que consideres necesario para tu rutina. No olvides que debes trabajar también el otro costado.
Hollow isométrico
Recuéstate boca arriba, con las piernas y brazos estirados. Levanta ligeramente los pies y la espalda del suelo, para formar una cuneta. Mantente en esa posición.
Crunch isométrico
Recuéstate en el suelo, con la mirada al cielo. Flexiona las rodillas y elévalas para quedar en postura de silla. Ahora levanta el tronco para intentar acercar la frente a tus piernas. Sostén esa posición.
Plank reach
En posición de plancha baja y sin girar demasiado el cuerpo, estira un brazo hacia el frente, regresa y repite lo mismo con el otro costado.
¿Qué te parecieron estos ejercicios? ¿Qué tanto realizas movimientos isométricos durante tu entrenamiento?
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