¿Conoces el Tabata? Un entrenamiento de 10 minutos diarios que te permite conseguir cuerpazo
Existen diversos entrenamientos con resultados distintos y para todos los gustos, que ayudan a bajar de peso de manera considerable, siempre y cuando los acompañes con una dieta saludable.
Uno de esos estilos es el Tabata, que ha ganado una gran popularidad en el mundo gracias a lo intenso y divertido que puede ser, además de que requiere pocos minutos al día.
El sistema requiere que apliques tu máximo esfuerzo a un ejercicio durante 20 segundos, después tomes 10 segundos para tomar el aire y repitas hasta alcanzar de 4 a 10 minutos de entrenamiento.
Puede que no suene demasiado, pero no te confíes ya que serán los minutos más largos de tu vida. Un par de ejemplos de entrenamiento al estilo Tabata son los siguientes:
Rutina de Tabata con burpees
- 20 segundos de burpees a máxima velocidad.
- 10 segundos de descanso.
- Repite hasta que se cumpla un mínimo de 4 minutos realizando este ciclo.
Rutina de Tabata corriendo
- 20 segundos de sprints a máxima velocidad.
- 10 segundos de descanso parado o con trote muy ligero.
- Repite hasta que se cumpla un mínimo de 4 minutos realizando este ciclo.
Rutina de Tabata con bicicleta
- 20 segundos de pedaleo al máximo nivel.
- 10 segundos de pedaleo suave.
- Repite hasta que se cumpla un mínimo de 4 minutos realizando este ciclo.
Las ventajas del sistema Tabata
- Es un sistema que te ayudará a trabajar la explosividad atlética, te permitirá quemar calorías de manera rápida.
- Te ayudará a crear una buena condición física y conocer tus límites.
- Requerirás poco tiempo de tu día para entrenar.
Las desventajas de hacer Tabata
- Es un entrenamiento muy demandante que podría no ser bueno para personas que apenas empiezan.
- No se debe realizar todos los días porque el esfuerzo podría ser demasiado para tu cuerpo y no seas capaz de recuperarte rápido.
- No es un estilo de entrenamiento que pueda hacer alguien con problemas de articulaciones o que esté regresando de una lesión.
¿Qué te parece este tipo de entrenamiento?
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