Cómo tratar un ataque de ansiedad
Cómo tratar un ataque de ansiedad puede resultarte de mucha utilidad, dependiendo de la intensidad con que se lo padezca. Hay diferentes niveles, pero realmente es necesario tratar estos episodios de ansiedad cuando interfieren con tu calidad de vida. Lo principal es acudir a un especialista de la salud mental, pero algunos consejos nunca vienen mal.
Por qué tenemos ansiedad
La ansiedad es un estado en el que el cuerpo reacciona, debido a que percibe una amenaza o circunstancia que puede conllevar peligro. Cuando la ansiedad que se siente deja de estar entre los parámetros normales y no nos permite que nuestro día a día se desarrolle con normalidad, es cuando debemos prestarle atención.
Síntomas de sufrir un trastorno de ansiedad
- Sentirse siempre nervioso
- No poder desempeñar con tranquilidad tareas habituales como trabajar, estudiar, etc.
- Tienes muchos miedos infundados
- Sientes miedo de que algo malo ocurra si las cosas no se realizan de determinada forma
- Has comenzado a evitar algunas situaciones para no entrar en ansiedad
- Tienes de forma frecuente pánico y palpitaciones
- Temes todo el tiempo por lo que pueda sucederte
Como decía antes, hay diferentes grados en los que se puede sufrir un ataque de ansiedad pero a pesar de ello, todos tienen como base el componente del miedo.
Este padecimiento también conlleva signos fisicos
- Sudoración
- Malestar estomacal o mareos
- Taquicardia
- Deseo de orinar con frecuencia o diarrea
- Dificultad respiratoria
- Temblores y espasmos
- Tensión muscular
- Dolores de cabeza
- Fatiga
- Insomnio
Cuando se presenta un ataque de ansiedad...
Los ataques de ansiedad ocurren de un momento para otro y pueden o no tener motivos para hacerlo. Por lo general, a los 10 minutos de haber comenzado se presenta su pico más alto en cuanto a intensidad se refiere, luego desciende y puede llegar a demorar cerca de media hora hasta desaparecer por completo.
Como tratar un ataque de ansiedad
- En primer lugar, cuando se es consciente de que se sufre de ellos, es necesario cambiar de hábitos.
- No consumir bebidas estimulantes
- Abandonar hábitos nocivos
- Buscar un equilibrio en el modo de vida
- Mantenerse alejado de situaciones estresantes
- Practicar meditación o técnicas de relajación
- Procura dormir la cantidad de horas que tu cuerpo necesita
- Buscar ayuda profesional
En algunos casos, se combina la toma de medicación con terapia, la cual puede ser cognitivo-conductual o la terapia de exposición; por lo general, no se extienden más allá de unas 20 sesiones. Se basa en determinar cuál es la causa que provoca el estado de ansiedad.
La idea es que la persona enfrente sus miedos y pueda reconocer que una vez que lo hace logra trascenderlos sin que anda malo le ocurra.
¿Has pasado por un ataque de ansiedad? Cuéntanos tu experiencia, podría ser de utilidad para otros que también lo sufren.