Cinturita de avispa sin morir en el gimnasio: esta rutina de Belly Dance te la dará
El Belly Dance es una de las disciplinas más sensuales del mundo, así como una de las maneras más efectivas para tonificar tus piernas, glúteos y abdomen.
Por supuesto, el secreto de los cuerpos torneados de las bailarinas que practican este tipo de danza se encuentra en seguir una dieta balanceada y realizar rutinas físicas intensas acompañadas de baile.
Si quieres aprender Belly Dance, lo mejor que puedes hacer es entrar a una clase, pero también puedes tomar como referencia algunos de sus ejercicios para fortalecer tu abdomen.
Te mostramos seis movimientos sensuales y muy poderosos para fortalecer tu core, piernas y glúteos, para que pronto puedas presumir cuerpazo y una cinturita increíble.
Círculos de cadera con sentadilla ligera
Colócate de pie, con el compás a la altura de los hombros. Baja ligeramente la cadera y flexiona un poco las rodillas, mientras dibujas círculos grandes y largos hacia la derecha e izquierda. Recuerda apretar ligeramente el abdomen durante la secuencia.
Tres series de 10 círculos por lado serán suficiente.
Remo de pierna
Estira una pierna hacia adelante y jala como si intentaras llevar agua hacia atrás. Regresa con un movimiento lento y controlado al frente y repite. Recuerda hacerlo con ambas piernas.
Repite 10 veces por lado en cada uno de los tres sets.
Estiramiento a tres puntos
Abre el compás a la altura de los hombros y levanta los brazos estirados. Coloca una mano en tu cadera y flexiona ligeramente tu abdomen de manera lateral. Hazlo ocho veces y repite un poco más abajo. Realiza el movimiento de nuevo, lo más abajo posible. Repite del otro lado.
Sólo dos series de cada lado serán suficientes.
Pierna adelante y atrás
Recuéstate en el suelo de manera lateral, recargada sobre tus manos. Estira la pierna superior hacia el frente, pásala hacia adelante y atrás sin flexionarla. Repite con ambas piernas.
Realiza diez repeticiones por lado, en cada uno de los cuatro sets.
Puente elevado para abdomen y glúteos
Siéntate con las piernas estiradas al frente y tus manos recargadas sobre el piso, lo más atrás que puedas y sin que se flexionen tus codos. Eleva tu cadera hasta formar una escuadra con tu cuerpo y baja sin tocar el piso. Repite el movimiento.
Si haces 10 repeticiones por cada una de las tres series será suficiente.
Sentadilla lateral
Abre el compás más allá de la altura de tus hombros, con las puntas mirando hacia las 11 y las 2. Baja tu cadera y flexiona la rodilla derecha, mientras estiras la izquierda por completo. Regresa y ahora hazlo hacia el otro lado.
Con ocho repeticiones por pierna será suficiente en cada uno de los tres sets.
¿Qué te pareció esta rutina? ¿La pondrás a prueba?
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