4 formas muy simples de aumentar la masa muscular
Aumentar la masa muscular magra es una consecuencia que siempre se asocia a un entrenamiento físico cuanto menos regular. Este aumento resulta sumamente beneficioso ya que protege nuestros huesos y nuestra masa muscular en general.
La masa muscular magra ayuda además a que podamos quemar calorías una vez finalizado el entrenamiento y nos brinda una dosis extra de energía.
Se suele creer que la única forma de aumentar la masa muscular es mediante un esfuerzo mayúsculo en el gimnasio. Lo cierto es que la actividad física y en particular los ejercicios de fuerza ayudan pero no constituyen el único factor a tener en cuenta.
Por eso hoy te contamos otras 4 formas simples de aumentar la masa muscular.
1# Agrega más proteína a tu dieta
Las proteínas son claves para aumentar la masa muscular. Ellas se encargan de sostener los ligamentos, los tendones y otros tejidos corporales. Además son necesarias para que la masa muscular pueda mantenerse en buen estado.
Ahora si llevamos una dieta baja en proteínas y aminoácidos existen posibilidades de que se produzca una atrofia muscular y no es exactamente lo que buscamos. Puedes incorporar proteína (más vitaminas y minerales) fácilmente por medio de huevos orgánicos, lentejas y pescado.
2# Aliméntate lo suficiente
Quizás un smoothie con yogur aporte proteínas pero no suma la cantidad de calorías que tu cuerpo precisa si llevas adelante un entrenamiento exigente (fuera o dentro del gimnasio). Recuerda que los alimentos son nuestro combustible, lo que sostiene en definitiva nuestras actividades y lo que mantiene constante el aumento de masa muscular.
Agregar grasas saludables a la dieta como las del aguacate o los frutos secos y calorías por parte de frutas y vegetales es una de las mejores maneras de mantener la cantidad de nutrientes que precisamos para seguir aumentando masa muscular.
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3# Descansa bien
Uno de los aspectos más importantes a tener en cuenta a la hora de pensar en un aumento de la masa muscular es el descanso. Mientras dormimos, nuestro cuerpo repara la energía consumida en el día y se prepara para el día siguiente.
Si no le brindamos esas horas a nuestro organismo, el sistema inmune se debilita y estaremos más propensos a resfríos, gripe y, por supuesto, mayor cansancio. Intenta entonces asegurarte 8 horas de descanso por las noches.
4# Tómate días libres
Si realizas algún deporte o entrenas duro tanto fuera como dentro del gimnasio debes planificar días de descanso. Así es: entrenar todos los días los mismos músculos no te ayudará a alcanzar resultados mejores o más rápidos.
De hecho, entrenar sobremanera puede impedir que continúes con la actividad física. No olvides que los músculos precisan tiempo para recuperarse y la falta de este descanso puede provocar una pérdida de energía, un sistema inmune debilitado e insomnio.
En estos días puedes practicar un tipo de yoga suave o un estiramiento relajado.
Además de ejercicios de fuerza, existen otras formas simples de aumentar la masa muscular. La alimentación y un buen descanso así como el intercalar días libres de entrenamiento son claves para lograrlo.
Esperamos que te sean de utilidad estos consejos y que los tengas en cuenta para tu día a día.
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